Ovqatlanishdan 15-20 minut oldin
1-2 stakan suv ichish xazim qilishi,
metobolizmi yaxshilidi
UGLEVODLANI SEKIN SINGUVCHILARIDAN YEYILSA KUN DAVOMIDA SIFATLI ENERGIYA BO'LIB ISHLAB BERADI SEKIN SINGUVCHI UGLEVODLARGA :
Grechka
Ovsiyanka
Gurunch
Gorox
Mosh
Loviya
UCHUN RATSIONIMIZDA SUTKADA YETARLI DARAJADA OQSIL BO'LISH KEREK OQSILARGA :
Tuxum
Tovuq filesi
Mol go'shti
Baliq
Tvorog